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そして、あなたが正当な理由を踏むことを望むなら、あなたはチャリティーマイルにサインアップすることができます。これは、ウォーキング/ランニング/サイクリングを追跡し、1マイルあたり10セントをバイカーに寄付する無料のアプリです。企業スポンサーからのウォーカーとランナーが最大100万ドルの25セント。 （私はこのアプリに所属していません。何マイルも積み上げている間、他の人を助けることができるかどうかを共有して確認したかっただけです！アプリをダウンロードして、それを使用するために追跡する必要があります。）

チャリティマイルズのような他の同様のプログラムがあるかどうか教えてください！ （これは完全に別々であり、POTM2013チャレンジとはオプションです。）

海兵隊マラソンビデオ

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昨日、私たちが公園を散歩した後、私はSkinnyRunnerと少し楽しかったです。しかし、今日、私は仕事を終えたり、用事をしたり、ニューヨーク市のマラソンの荷造りで忙しいです！もっと来る！

質問：今日は公園を散歩したいですか？

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歓迎（肉なし）月曜日！

カリフォルニアは干ばつに陥っているので、今では「月曜日の肉のない」を維持しようとしています。なぜなら、私はそれが環境にとってはるかに優れているといつも聞いていたからです。ここでの水の状況が心配です！しかし、私は確信したいと思っていたので、少し研究しました。
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（出典：Select Veg）

難しい部分は – 誰もがプログラムを持っているので、あなたは常に何かを信じる前に、常にソースについて考えるべきです（そうです、そのソースが特定の赤い頭のメキシコのブログライターCoughcoughであっても）。

（ソース）

「まったく同じ量の穀物、野菜、または豆類を栽培するよりも、数千リットルの牛肉を作るのにはるかに多くの水が必要です。肥料、抗生物質、ホルモンはすべて、家畜農場から私たちの水システムにその方法を発見し、養魚場は化学物質と野生生物を危険にさらす寄生虫を放出します。」 – ベジタリアン社会

これはミシガン大学の素晴らしい短い記事です – 菜食主義と環境

お気に入りの原因をサポートするために情報を掘り下げたい場合は、利用可能なリソースがたくさんあります。今のところすべてを取り入れているだけでなく、月曜日に肉のないことをしている状況で情報を伝えています。

私はまだ客観的であることを発見している真実であり、健康とウェルネスの理由で大豆を食べることができないので、私はすぐに野菜になる​​場所の近くにいません。私が判断しないのと同様に、あなたのために働くことをしてください。同じことをありがとう。

先に！

肉のない月曜日 –

イージーポテトチックピアマサラ

このレシピは、トレーダージョーの利益によってさらに可能になったものです。すべてが必要です…

5匹の小さなジャガイモ

1 jar masalaソース

1 CAN GARBANZO BEANS

1袋冷凍エンドウ豆

塩、コショウ、ニンニクを味わう

道順：清潔で刻んだジャガイモを廃人に投げます。 3時間低く調理します。エンドウ豆だけでなく豆を追加します。塩、コショウ、ニンニクで味付けします。エンドウ豆が暖かくなるまで、もう1つ20分間または上り暖かくします（暑かったので5で私のものが実行されました）。野菜、ナン、ライスを添えてください！

楽しみ！または、料理をしたくない場合は、ピザを購入できます…

質問：夕食は何を持っていますか？

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ベガス：

箱の中の幸せ：
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ボウルの幸せ：

私の腕の不幸：

どうやら、幸福は同様に、後ろに隠れるためのネコを持っている限り、私の髪にきれいなものを置く必要はありません…

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オーディオプレーヤー中に何を食べるか

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InstagramのRuneAtrepeatをチェックして、現在のランニングと食べていることについては、Facebookで私をフォローしてRERチームに参加してください！

今日は特別なエピソードです。なぜなら、それはRunnersシリーズの栄養の一部だからです。友人のスティーブ・マッケルに連絡しました。なぜなら、彼にレース中に燃料を供給する方法を説明してほしいと思ったからです。これは、私がレースで使用する10〜30〜45の方法です。最近話していないことに気付きました。

しかし、私たちは炭水化物搭載、レースの前に何を食べるか、レース中やレースの後に何を食べるかについて話しました。またはレースのトレーニングを行い、これをトレーニングで使用できます！

インタビューに参加する前に、スティーブは素晴らしい履歴書を持ち、あらゆるレベルのアスリートと仕事をしている経験があるので、スティーブについてお話ししたいと思います。それらすべてを指導しました。

2013年にNYCマラソンとのプロジェクトで会いました。当時はかなり初心者でした。彼は素晴らしいランニンググループをコーチします – 唯一のランナーであり、私は彼らといくつかのレースを走ることができました。これは、スティーブマッケルのクレジットの一部のリストです…

Chirunning – マスターインストラクター

NASM – パーソナルトレーナー

精密栄養認定

RRCA – マラソンコーチ

認定屋内サイクリングインストラクター

認定マッサージセラピスト

NASM – シニアフィットネススペシャリスト

拳バイカーフィッター

認定催眠療法士

*ここで燃料供給チートシートを入手*

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最近では、サーフシティハーフマラソンを一緒に走りました。私たちは二人とも自分自身をプッシュし、レースで最善を尽くしました。彼は最高の人々を引き出します！レースの前、最中、レースの後に何を食べるべきかについてのアイデアに入りましょう…

準備し始める：

私はスティーブにいくつかの質問をして、含め始めました…

あなたの好きなレースは何ですか？ NYCマラソンとアテネマラソン

今理想的なものをトレーニングしますか？彼はチャールストン・レベル・マラソン山を運営するためのトレーニングをしています。

*ボーナス：レースマラソンまたはハーフマラソンの1つを実行したい場合は、レース割引ページをチェックして、それらのランを保存してください!!

レースや長期的に何を食べるか：

マラソンまたはハーフマラソン中に燃料を供給する方法は何ですか？

レース中にジェルや噛みを食べますか？どれ？どのくらいの頻度で？

レース前とレース中のカフェインに関するスティーブの考え。

炭水化物負荷の方法

炭水化物は、レースの前夜に食べるものよりもはるかに多くです。レースに至るまで、炭水化物の積み込みを開始する必要があります。摂取量を60〜70％の炭水化物に増やします。レースの前の夜にかなり「普通」に食べて、レースの朝からトップで食べてみてください。

**燃料チートシートに3日間の炭水化物搭載食事プランがあります。**

10 – 30 – 45レースのための燃料補給方法

マラソンとハーフマラソンレースのための10〜30〜45燃料方法は、あなたが十分に飲んで食べていることを確認するための素晴らしい方法です。 10分 / 30分 / 45分ごとにビープ音を鳴らし、体の必要性を必要とする燃料または液体を摂取するために楽しんでください。必要な水、電解質、食物の量は、体、人種、目標によって異なります。トレーニングでこれを実践し、あなたのニーズを学びます。

10分 – 水を飲むか、お好みの走っている飲み物

30分 – 電解質

45分 – 150 – 200カロリー

ほとんどのゲルは約100カロリーです

私のお気に入り…

Clif ShotブロックとMocha Gelsを使用しています。私は通常、レースのコースにある電解質の飲み物を飲みます。トレーニングランニング中または暑い気候のレースでは、自分の水のボトルを持参するときは、フルーツパンチやマンゴーのイチゴで普通に火花を飲みます。

ハーフマラソンまたはマラソンの後に何を食べなければなりませんか：

チョコレートミルク

約3〜1〜4対1の炭水化物とタンパク質比を探してください

炭水化物はあなたの体を燃料補給するために重要です。

Facebookページである唯一のランナーで、Sole Runnersのハーフマラソンとマラソントレーニンググループに関する詳細情報を入手してください。

または、彼のサイトMarathOntraining.tvのSteveに連絡することもできます

今週末、あらゆるレースLAに頑張ってください!!唯一のランナーもLAマラソンを走っています！マイル18の周りにエイドステーションが見える場合は「こんにちは」と言います！

その後、5月に10月にロングビーチハーフマラソンまたはマラソンの新しいトレーニング計画を開始します。彼らはカリフォルニア州ロングビーチでトレーニングをしているので、あなたがその地域にいて、信じられないほど半分以上走りたいなら楽しい、フレンドリーなグループをチェックしてください。

試してみる燃料を走らせる：

Clif Energy Gelsバラエティパック

Clif Energyブロックバラエティパック

ハニースティンガーワッフルバラエティパック

スパークアミノドリンク

（スパークもキャニスターで入手できます）

フォローアップの質問がある場合は、コメントまたは今日のInstagramの投稿に残してください。

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ハローから空！私は現在、フライトハウスからブログを書いています

朝食後、男の子はクリスティンと同様に「男の子のもの」をやりました。良かった。
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彼らが戻ったとき、私たち全員が一緒に昼食を食べました。クリスティンは、私たちが来る前にたくさんのおいしい食べ物を用意し、昼食のためにたくさんの選択肢がありました。鶏肉サラダ、ヒヨコマメ、フェタサラダ（イタリアのドレッシング）、チップをトッピングした巨大なサラダを作りました。これはまさに私が家で作る/食べるもののようなものです！

昼食後、私たちは軍隊を集め、探索しました。クリスティンとマットは彼らの場所の後ろにジャングルを持っています！

私たちは彼女が散歩に来ないようにしなかったので、ウィローが私たちをムーニングしていると信じています（ダニのために）。

探索する時間！

木の後ろに鉄道線路があります

マットは、あらゆる種類の列車が来ているかどうかを確認して、進むかもしれません。

私たちは池にビーバーを見ましたが、彼に彼女のダムを怖がらせました。

私もあなたに私のビーバーの写真を見せたいと思っていました。

男たちはそこに立ち、ビーバーを長い間見ようとしていました。ビーバーは簡単に怖がっていると思いますか？

散歩の後、私たちは物事を詰め込んで、空港に向かいました。私は地下鉄、ビタトップ、ビスコフが夕食にもあります。お気に入り。それのすべて。

日曜日のセットアップ – 私は数ヶ月前のLAでのイベントで満足したパーソナルフィットネスインストラクターであるキャシーケラーから日曜日のコンセプトをセットアップしました。私の見解は違いますが、私はそれの名前が好きです

日曜日のセットアップは、来週の健康的な生活計画をまさに計画する方法です。私の食事、運動、組織の計画 – 今週の成功のために自分自身を設定するために！

先週、私は自分の計画を公開しました、レビューしましょう：

2011年5月15日の週のモニカバックオントラックプラン：

実行中のトレーニング：

月曜日 – 腹筋と同様に6マイル走る – 完了

火曜日 – ボディブラストまたはTKB私が仕事をしなければならない時間に応じて – KBをしただけでなく、それが好きだった

水曜日 – ボディブラストまたはスピード付き3

木曜日 – 腹筋と同様に8マイル走る – 7マイル走った

金曜日 – 休憩 /ボルチモアの早朝に現れてください！

土曜日 – ボルチモアで8マイル走る – 6マイル走った

日曜日 – メリーランドで4マイル走りました

食事プラン – このようなものを損なう推定カロリー…

朝食：x00カロリー

ランチ：x00カロリー

スナック：x00カロリー

ディナー：x00カロリー

カロリーを追跡することはできませんでしたが、ワゴンに戻ってきました（たとえそれが私を引きずり込んでいても）。私は旅行中に食事でそれを過剰にしましたが、私はそれを生きていただけでなく、すべてのクラブビーとアイスクリーミーな噛みつきを本当に楽しんでいました。

5月22日から5月28日の計画

エクササイズ：

日曜日：シンプル4ミラー

月曜日：8マイル

火曜日：KBまたはボディブラスト＆ABS

水曜日：テンポペースで3マイル

木曜日：ボディブラストまたはKB

金曜日：6マイルまたはフィットネスセンター（私が働いている時期に依存します）

土曜日：グループラン/ウォーク

食事：その週のスナックだけでなく、夕食を計画します。食事以外のキッチンエリアにスナックはありません。トラックイート（仕事から、クライアントに利用するように依頼し、それをお勧めする前に試してみたいと思う本を手に入れました）。

やる：個人的なものだけでなく、仕事のためのルーチンを作ってください。それはすべて一緒に融合しているだけでなく、私がブログのものをコンピューターにとどまっているだけでなく、しばらく遅れて作曲しています。

PS – 私は今アトランタからオレンジ地域へのフライトに出ていますが、もう1つのおやつのために私のハンドバッグを完全に掘り下げるつもりです。

質問：旅行はあなたもおかしくなりますか？

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は雨に耐え、Marathon EssentialsのRoadrunnerスポーツを攻撃しました。フェニックスマラソンのために梱包していたとき、私はすべてマルガリータショットブロックから出ていることに気付きました。モカは私のお気に入りのジェルであり、私はいつも私の人生でヌーンを要求します!!

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同様に、私はマーシャルをすばやく覗き見し、Instagramの投票の結果としてこれらの環境に優しいレインブーツを手に入れないという決定を下しました。

フェニックスに向けて出発したとき、私は私の複合施設の駐車場の大部分が浸水していることに気付きました。 「実現」することで、私は車に行って6インチの水に足を踏み入れに行ったことを示します。その周りには方法がなく、もう一度一緒に歩かなければならないことを考えると、家に戻ることはありませんでした。

まあ、ショーは続ける必要があります。

ロードトリップ！

それが起こらなかったことを除いて。町の外の私の方法で、私はウェブトラフィックを検査し、私の写真、パームスプリングスに住んでいるシンディ/PHXの方法で検査しました。彼女は、彼女の地域の道路が非常に悪く/浸水していることを確認し、それが危険だと信じていることを確認しました。さらに、たくさんの事故がありました。ここで雨の中を運転する方法を正確に理解していません。

それはこのように正確に注いでいましたが、それほどセクシーではありませんでした：

私はその可能性をとるだけでなく、続けることを考えていましたが、シンディには家庭全体と物があるので、彼女はオンラインで何かを持っているだけでなく、死にたくありませんでした。私は彼女を説得するために困難にしましたが、彼女は私の赤毛は彼女が死ぬ前に彼女が見たかった最後のものではないと述べました

一人で行くのが賢明ではないと理解したので、家でチョコレートを食べることを支持して旅行をキャンセルしました。

私は知っています、私の人生はとてもエキサイティングです…

昨夜は雨が降り続けたので、私の通常の道は浸水しました。 *注：ここで貧しいという雨が降っているわけではなく、頻繁に雨が降らないということなので、地面がそれを浸すために利用されていないだけでなく、下水道システムがまったく同じ理由で素晴らしいものではありません。

実行前の燃料。 （昨夜からまだチョコレートが出ていることに注意してください。YAに言った。）

ラン後の燃料：チョコレートミルクとオート麦の代わりにライスシリアルで作られた焼きクッキーはありません。

あなたの人生に統合するためのシンプルなスタミナトレーニングのシンプルな日については、私の3月のカレンダーをチェックしてください。

質問：誰が犬を追い出しましたか？あなたの週末の興奮は何ですか？

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こんにちは、ハッピークリスマスイブ！

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私は現在LAXからブログを書いています。彼らはクリスマスのために環境に優しいだけでなく、赤を破りました！

今日はちょっと必死だったので、何かを覚えていないと確信していますが、私はリラックスしているだけでなく、流れに行くだけでなく…

私は自分がクリスマスプレゼントを買ったことに興奮しています..新しいばかげたサラダボウル！私は今、ミキシングボウルから外食する必要がないので、私はエレガントです。

梱包は私を空腹と疲れさせますので、リーのアイスコーヒーと半分のクエストバーを食べました（昨日はランダムに残りの半分を食べました）…

さらに、この新しいニンジンケーキルナバー！私はそれが好き！

私は最近、「本当にあなたのようなキャラクター」の周りにクイズが浮かんでいるのを見ました。

そして、「ほとんどの人がキャラクターを理解することが本当に顕著ですか？」と思いました。私はそれを見ていません。

（ソース）

それで、私は考えました…私は他に何を見逃していましたか？！ （私は長期的に信じる時間があります。）

それが私たちがプレイしている理由です…

「私はこれまでにいません – クリスマスエディション」

ルール：私たち全員が輪になっている口頭でのオンラインゲーム。私は「私には決してありません…」とあなたがそれをやったとしても、あなたが飲まなければならないと共有します。またはバーピーをします。どちらにしても。

私が今までに持っていない…

実際に見た。

ホワイトクリスマス（雪付き）がありました。

ジンジャーブレッドの家を建てました。

サンタの膝の上に座った。

開いた火の上で栗をローストしました。

Cookie Exchangeパーティーに行きました。

クリスマスツリーを削減します。

スパイクエッグノッグを飲んだ。

ヤドリギの下でキス。

煙突で飼育を慎重にぶらぶらしてください。

サンタのためにクッキーを残しました。彼が彼らを食べただけでなく!!

クリスマスイブにタマレスを食べました。

特別な人に自家製の贈り物をしました。

シラチャキャンディケインを食べました。 （彼らはワールドマーケットにいます）

（InstagramのRuneAtrepeat）

キャロリングに行きました。

素敵なリストに載っています。

（ソース）

ここにあるリストを確認してください。

私は断られたすべてのものをしました！

質問：正確にこれらのことは何をしたことがありませんか？

他に何が欠けていますか？私がするために必要なことはありますか？

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